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shoOzZy · Posté le: Ven 18 Aoû, à 11:26 Sujet du message:

Ok merci

Juste si tu pouvais me dire à peu près le poid qu'il faudrait que je mette. Je te demande ça parceque une fois on m'a dit que le muscu ne se fait pas dans la durée mais dans la performance :/
De plus faut-il que arrivé à 15 répétions, j'éprouve des douleurs musculaires?
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Veni, vidi, et je n'en crois pas mes yeux !

AFCdupaC · Posté le: Sam 09 Sep, à 12:26 Sujet du message:

Salut Shoozy

La msuculation est efficace, certe dans la performance (porter lourd pour développer le muscle) mais aussi est surtout sur la durée. Tu t'apercevra que si tu arretes la musculation un petit moment, tu auras du mal à porter la charge que tu soulevais avant de t'arreter. Le muscle perd très vite l'habitude de travailler. Mais pour reprendre une citation d'un des participants de Koh-Lanta d'il y a quelques années, "il est plus facile de REFAIRE un corps que de FAIRE un corps! J'vous laisse méditer là-dessus...". Il voulait tout simplement dire que une fois que tes muscles ont été habitué à porter lourd et souvent, il reprennent cette habitude plus rapidement après une période où ils n'ont pas travaillé, à condition biensur d'y aller molo les premières séances pour éviter les déchirures...

En ce qui concerne les douleurs musculaires (les courbatures quoi...), ce sont un indicateur qui permet de voir si tu as bien réalisé ta séance ou non. si tu en as des DOULOUREUSES après tes séances, tu peux te dire que tu as soit porter trop lourd soit tu ne t'es pas assez hydraté (il faut boire et boire beaucoup!!). De plus, il est important de bien respirer pendant l'effort (souffle quand tu pousse et inspire bien en gonflant ta cage thoracique lorsque que tu laisse descendre les haltères). Cela dit il est quand meme normal d'en avoir des légères, c'est normal, car la musculation sollicite au quasi-maximum tes muscles et le but est de les renforcer et de les développer. Mais en avoir de trop douloureuse n'est pas bon du tout!
Petit cours de bio: les courbatures sont du au processus de fermentation (permettant la synthèse d'énergie sous forme d'ATP ce qui permet la contraction musculaire...) qui produit de l'acide lactique. C'est cet acide qui provoque la douleur. Ce processus est utilisé quand le muscle est en manque d'oxygène, du fait d'un effort trop intense. Car le processus le plus efficace pour la synthèse d'énergie est l'oxygènation.
Enfin pour plus de détails je te conseils de t' inscrire en fac de bio Wink

ou alors d'acheter des magazines spécialisés comme je te l'ai conseillé précedemment.
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"La séduction suprême n'est pas d'exprimer ses sentiments. C'est de les faire soupçonner"

Cacou

Cacou · Posté le: Mar 19 Aoû, à 23:20 Sujet du message:

les tractions n'ont jamais travailler les pectoraux!!Ce sont les pompes qui vont travailler les pectoraux, les abdos, les fessiers! Mais pas les tractions vont travailler seulement les biceps et les dorceaux! Pour un travaille plus en profondeur des dorsaux faites des tractions nuques et pour un travail avec une prédominance des biceps faite des tractions avec la barre vers soit (en supination pour ceux qui connaisse un peu)

Cacou · Posté le: Mer 20 Aoû, à 14:21 Sujet du message:

Cacou · Posté le: Mer 20 Aoû, à 14:40 Sujet du message:

Je suis d'accord avec quasiment tout ce que tu dis, seulement porter trop lourd ou une mauvaise hydratation ne sont pas les seuls symptomes de la courbature, le manque d'étirement peut y être dut! De plus la mauvaise hydratation n'amènera pas obligatoirement à des courbatures mais plutôt à des crampes qui seront dûes à la pertes hydriques lors de l'effort!!!

Cela dit l'ouverture de cage en musculation peut être différente suivant l'exercice: on va inspirer à l'effort! C'est pourquoi on va inspirer doucement à l'ouverture de cage au dévellopé couché pour favoriser cette ouverture et travailler le muscle bien dans son intérieur (descente lente et contrôler)!
Mais par exemple pour des tractions nuques tu vas souffler à l'ouverture de la cage thoracique et donc à l'effort! On va privilégier une expiration à l'effort que l'ouverture de cage dans ce cas!

Mais l'Adénosine tri-phosphate(ATP) joue un rôle fondamentale dans la musculation sa c'est sur mais par contre je ne vois pas en quoi elle peux créer des courbatures: si tu as des indications la-dessus j'aimerais bien les connaîtres car cela m'intéresse! Certes dans la récupération elle jouera un rôle fondamentale avec la créatine phosphate qui vont être sécrété lors de l'effort puis resyntétiser grâce au glycogène et les quinazes!! Mais après je connais pas la bio dessus.Donc pour la suite si tu peux m'expliquer!!

Par contre l'acide lactique peut être évacué plus rapidement grâce à une récupération active dans le cadre d'un sauna par exemple qui évacueront toutes les toxines grâce à l'évaporation de la sueur (de plus thermorégulation)! Et il faut aussi beaucoup boire avant l'effort et après l'effort pas seulement pendant! Cela facilitera votre circulation du sang dans votre cœur! Plus de fluidité dans son passage à l'intérieur du corps!!

¤El_Gato_Lopez¤ · Posté le: Jeu 21 Aoû, à 00:25 Sujet du message:

Quand TGS devient un cours de bio.
Rien compris Laughing

Evite de faire 4 posts d'affilée par contre Wink

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¡¡ Girls Gone Wild !!

Anciennement Orion

Cacou · Posté le: Lun 25 Aoû, à 18:09 Sujet du message:

dsl je connais pas très très bien les forums encore! Si vous comprenez pas demandez ce que vous comprenez pas!!

¤El_Gato_Lopez¤ · Posté le: Mar 26 Aoû, à 21:44 Sujet du message:

jiway · Posté le: Sam 27 Sep, à 21:49 Sujet du message:

Salut les keums ^^

Alors je vais vous dire ce que je fait comme sport, comme ça, les conseils serons plus pertients.

Je pratique le mardi du renforcement musculaire sans poid (abdos, pompes, flexions, etc...), le mercredi je fait pareil mais avec des poids (developpés couchés, rameurs, etc...) et le vendredi je fait de l'escalade et du judo.

Je peut pratiquer tout cela avec mon université car j'ai un emplois du temps leger.

Maintenant, j'aimerai savoir comment sculpter réelement mon corp. J'ai pas envie de devenir un Mister T mais si y'a moyen de modeler mon corp, je vais pas passer à coté.

Y'a que cette année ou j'ai l'occasion de faire autant de sport, donc je commence reelement que maintenant. Le truc, c'est que j'aimerais pas bosser dans le vide ou me blesser sur un mauvais exercice.

A votre avis, je dois travailler sur des choses spécifiques ou cet enchainement de sport suffira à me sculpter?
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Voila un site qui m'a d'abord fait rire, ensuite intrigué et enfin réfléchir ...

Attention de pas se perdre soit même tout de même ...