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Utilisateur · Posté le: Sam 08 Mar, à 22:42 Sujet du message:

Je suis un nouveau membre sur ce forum qui m'a l'air très intéressant. J'espère tout de même avoir posté au bon endroit.

Pour des raisons non négligeables, notamment de temps et de transport, je ne peux pas pratiquer de musculation en club. Je cherche donc un moyen rapide et efficace pour me muscler le haut du corps.

Il est à savoir que je pratique du football à un certain niveau et que je ne peux pas me permettre de faire des pompes régulièrement pour ne pas nuire aux récupérations qui se doivent d'être exemplaires.

Auriez-vous des appareils à me conseiller pour me muscler "sans effort" ?
Mais surtout ces appareils valent-ils vraiment quelque chose?

ZeU$ · Posté le: Dim 09 Mar, à 15:29 Sujet du message:

Il y a pour cela les "guidons".
C'est efficace pour le haut du corps mais il faut pratiquer régulièrement et ce n'est que pour débutants. En tout cas vu son prix, ce serait dommage de pas essayer (disponible chez Décathlon, Go Sport, etc.).
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conseillerlr · Posté le: Ven 23 Mai, à 18:55 Sujet du message:

pour le haut du corp l'idéal c'est les pompes traditionelle ou du Jenko, tu peux aussi travailler avec des haltère mais light, faut pas forcer sur les poids, tu savais qu'entre un tennisman et un type qui soulève lourd le plus fort est le tennisman, car il travaille vitesse et efficacité dans le mouvement, il travaille aussi avec des poids légeers.

D'ailleurs un ptit conseil ne jamais soulevé en exercices de musculation plus du tiers de son poids.

Ex tu pèse 90 kg ne jamais dépassé trente kilogrammes pour tes exercices. Cool

dirt209 · Posté le: Ven 23 Mai, à 20:33 Sujet du message:

Si tu veut faire de la musculation chez toi et sans matos, tu va a la fnac ou n'importe quel magasin de ce type, et t'achette "méthode de musculation" d'Olivier Lafay. Ta plein d'exo pour l'ensemble du corps.

C'est niquel, ta différent niveau et ça convient a tous le monde.
tu suit différent programme en fonction de ta motivation, si tu veut prendre du poid, en perdre...

dirt209 · Posté le: Ven 23 Mai, à 20:36 Sujet du message:

Désolé j'avais pas vue qu'il y avait déja un article sur ce sujet

Cacou

Cacou · Posté le: Mar 19 Aoû, à 23:13 Sujet du message:

je suis désolé de te contre dire, je suis en école de sport dans les métiers de la forme ce qui inclue la musculation!
Soulevé le tiers de son poids c'est n'importe quoi sinon on ne ferais rien au poids de corps comme des pompes ou des tractions ou même des dips!
Donc au final ce qu'il faut savoir c'est ce que tu souhaites travailler: c'est-à-dire soit la force, soit le volume ou la masse musculaire!
Sur un travail de force il faut porter lourd sur un court moment avec un temps de récup long: environ 5min!
Pour un travail de masse il faut porter environ 80%de sa force max! environ 6 à 10 répétition!
Pour un travail de volume il faut des poids léger sur un moment plus long et un temps de récupération plus court!

De plus,"si tu pèses 90kg ne jamais dépassé trente kg pour tes exercices"
>c'est faux encore puisque tout dépend du muscle que tu souhaites solicité!
Donc conseillerlr je sais pas ou tu as eu tes informations mais revois tes sources!!

lebat04 · Posté le: Sam 27 Sep, à 12:29 Sujet du message:

"Sur un travail de force il faut porter lourd sur un court moment avec un temps de récup long: environ 5min!
Pour un travail de masse il faut porter environ 80%de sa force max! environ 6 à 10 répétition!
Pour un travail de volume il faut des poids léger sur un moment plus long et un temps de récupération plus court! "
merci pour tes conseils... Mais j'ai pas tout compris...si on fait des pompes un peut plus lentes et plus appliqués on favorise le volume?et quelle différence entre masse et voume s'il te plait?

ZeU$ · Posté le: Sam 27 Sep, à 12:50 Sujet du message:

Je suis loin d'être un expert en muscu mais je sais qu'il vaut mieux faire un travail lent et appliqué plutôt que d'aller à fond. En résumé, celui qui fait 20 pompes bien appliquées travaille mieux ses muscles que celui qui en fait 50 à moitié.
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lebat04 · Posté le: Sam 27 Sep, à 23:27 Sujet du message:

Merci Zeu$de m'avoir repondu si vite sa fait plésir