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-> Sport, Entraînement, Musculation, Santé
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| Auteur |
Message |
Arrow
Rennes
64 Messages depuis le 13 Aoû 2006
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 Posté le: Lun 14 Aoû, à 22:56 Sujet du message: Sculptez vous ! |
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Bon voilà, on a tous nos trucs et nos astuces pour nous plaire et surtout plaire à ces demoiselles ...
Alors voilà, comment vous entretenez vous ?
Pour ma part, je pratique le Karaté Shotokan (Budo35, Liffré) depuis mes 10 ans. Depuis quelques semaines, je me suis mis à la muscu (36 Boulevard, à Rennes) ce qui permet d'aller un peu plus loin que ce que demande le karaté physiquement.
J'ai aussi installé une petite barre de traction chez moi, ce qui fait bien bosser les biceps et les pectoraux (ce sont ces derniers qu'il me reste vraiment à développer ...).
voilà
à vous !
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Arrow
Sans audace, pas de gloire |
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AFCdupaC
Carquefou
121 Messages depuis le 01 Aoû 2006
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| Posté le: Mar 15 Aoû, à 02:11 Sujet du message: |
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Je pratique la muscu depuis 4 ans maintenant, donc si tu veux des conseils Arrow...
Sinon j'fais de la natation de temps en temps, quand je trouve le temps (déjà rien que pour la muscu cela m'est pas toujours évident!)
J'aime bien le cyclisme aussi (qud le tps est de la partie....)
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"La séduction suprême n'est pas d'exprimer ses sentiments. C'est de les faire soupçonner" |
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Arrow
Rennes
64 Messages depuis le 13 Aoû 2006
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| Posté le: Mar 15 Aoû, à 09:59 Sujet du message: |
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je suis toujours preneur de bons conseils
sachant que j'ai les jambes et les fesses naturellement développées, c'est le haut qui me demande du boulot: les bras, les abdos, le dos et les pecs ...
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Arrow
Sans audace, pas de gloire |
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AFCdupaC
Carquefou
121 Messages depuis le 01 Aoû 2006
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| Posté le: Mar 15 Aoû, à 10:30 Sujet du message: |
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Ok. On a tous nos atouts et nos faiblesses.
Hésite pas à poser les questions qui te viennent à l'esprit concernant le travail des muscles. Il y a pleins de petits choses à savoir, comme par exemple lorsque tu débutes, de travailler l'ensemble de tes muscles lors d'une séance (et non pas seulement les pecs par exemple), pour ensuite dévier sur 1 séance = 1-2 groupe(s) musculaire. Ou autrement alterner régulièrement (env. tout les mois) renforcement musculaire (cad porter plus léger mais faire +de répétition, par ex: 4 séries¤15 ou 12 rep) et développement musculaire (porter lourd avec peut de rep, par ex: 6 séries¤ 8 rep)....etc...
Tu en fait dans une salle ou alors seulement chez toi? avec quel matériel si seulement chez toi?
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"La séduction suprême n'est pas d'exprimer ses sentiments. C'est de les faire soupçonner" |
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Arrow
Rennes
64 Messages depuis le 13 Aoû 2006
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| Posté le: Mar 15 Aoû, à 16:57 Sujet du message: |
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j'avais pas encore fait la différence entre renforcement et développement ... ça me sera utile je pense.
Je pratique en salle, c'est plus motivant et les machines sont de bonne qualité.
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Arrow
Sans audace, pas de gloire |
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AFCdupaC
Carquefou
121 Messages depuis le 01 Aoû 2006
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| Posté le: Mar 15 Aoû, à 17:08 Sujet du message: |
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OK
J'ai oublié de mentionner que le renforcement sert à durcir le muscle en faisant travailler l'ensemble des fibres musculaires, et ainsi l'habituer à travailler. Le développement, sert, quand à lui, plutot à "gonfler le muscle" par création de nouvelles fibres musculaire, du fait de la charge importante que tu lui fait soulever. Mais attention, la majorité des gens veulent ne faire que du développement car certe on voit bien les biscotos, mais sans renforcement faut pas éspérer porter très lourd...c de la gonflèt koi!
Voilà, alors vu que tu va en salle, n'hésite pas à demander aux profs, ils sont là pour ça et ils seront ravi que tu les sortes de leur état hyptnotique temps leur journée est chargée....  , de plus, en général les profs féminines sont bien gamables...
Tchouss et pense à bien t'hydrater pendant les séances!
PS: si on continue de parler muscu sur ce topics, va peut etre falloir penser à en créer un spécialement pour ce sport...voir par la suite en créer un pour chaque sport que nous pratiquons, enfin je laisse cette tache à SBN 
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"La séduction suprême n'est pas d'exprimer ses sentiments. C'est de les faire soupçonner" |
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Sébastien Night
44-Nantes
2014 Messages depuis le 20 Mar 2006
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| Posté le: Mer 16 Aoû, à 09:47 Sujet du message: |
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J'ai commencé la méthode Lafay mais j'y vais un peu trop mollo pour que ça soit efficace, je vais m'y mettre à 100% dès que chez moi sera redevenu chez moi et que j'aurai plus des invités dans les chambres et le salon !!!
SBN
PS : pour la création de nouveaux sujets, il y a le bouton "nouveau sujet" hein  |
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Migu3lo
349 Messages depuis le 02 Aoû 2006
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| Posté le: Mer 16 Aoû, à 10:05 Sujet du message: |
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J'ai également débuté la méthode Lafay début juillet. J'ai déjà pris 4 kilos de muscle (66->70) pour 1m81.
SBN : Tu pratiques cette méthode depuis quand ? T'as pris combien en muscle?
Migu3lo |
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shoOzZy
35-Rennes
141 Messages depuis le 14 Aoû 2006
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| Posté le: Mer 16 Aoû, à 22:00 Sujet du message: |
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J'aimerais en savoir plus dessus!
Perso, j'ai 2 petites haltères depuis janvier. Le problème est que je sens bien que j'ai pris du muscle (les formes se sont dessinées) mais je peine à prendre des muscle pour avoir des plus gros bras.
En ce moment, mes haltère sont chargées à 6kg chacune et je fait des série de 30 écartés couchés, 50 développés couchés, 30 flexions avant-bras sur bras, 30 Triceps, 30 tensions sur poignets, 30 rowing avec halères.
Mais je ne sais pas si ma méthode est bonne, si il ne faudrait pas chargé plus et faire de plus petites séries.
Si quelqu'un qui s'y connais pouvait m'établir un p'tit programme vite fait (genre tant de série de tel exercice avec tel poid et la tous les xxx), rien de complexe, ça serai le pied.
Bref j'attend votre aide avec impatience!
En complément je pratique aussi la natation car je sais que ça fait bien travailler tous les muscles.
Merci d'avance
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Veni, vidi, et je n'en crois pas mes yeux ! |
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AFCdupaC
Carquefou
121 Messages depuis le 01 Aoû 2006
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| Posté le: Ven 18 Aoû, à 11:07 Sujet du message: |
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Salut!
Shoozy, pour prendre en masse, porte + lourd, et fait donc moins de répétitions! au delà de 15 répétitions tu brasses du vent...... A lire ce que j'ai écrit au dessus.
Sinon y'a des magazine qui explique très bien cela.
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"La séduction suprême n'est pas d'exprimer ses sentiments. C'est de les faire soupçonner" |
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