Sculptez vous !

shoOzZy · Posté le: Ven 18 Aoû, à 11:26 Sujet du message:

Ok merci

Juste si tu pouvais me dire à peu près le poid qu'il faudrait que je mette. Je te demande ça parceque une fois on m'a dit que le muscu ne se fait pas dans la durée mais dans la performance :/
De plus faut-il que arrivé à 15 répétions, j'éprouve des douleurs musculaires?

AFCdupaC · Posté le: Sam 09 Sep, à 12:26 Sujet du message:

Salut Shoozy

La msuculation est efficace, certe dans la performance (porter lourd pour développer le muscle) mais aussi est surtout sur la durée. Tu t'apercevra que si tu arretes la musculation un petit moment, tu auras du mal à porter la charge que tu soulevais avant de t'arreter. Le muscle perd très vite l'habitude de travailler. Mais pour reprendre une citation d'un des participants de Koh-Lanta d'il y a quelques années, "il est plus facile de REFAIRE un corps que de FAIRE un corps! J'vous laisse méditer là-dessus...". Il voulait tout simplement dire que une fois que tes muscles ont été habitué à porter lourd et souvent, il reprennent cette habitude plus rapidement après une période où ils n'ont pas travaillé, à condition biensur d'y aller molo les premières séances pour éviter les déchirures...

En ce qui concerne les douleurs musculaires (les courbatures quoi...), ce sont un indicateur qui permet de voir si tu as bien réalisé ta séance ou non. si tu en as des DOULOUREUSES après tes séances, tu peux te dire que tu as soit porter trop lourd soit tu ne t'es pas assez hydraté (il faut boire et boire beaucoup!!). De plus, il est important de bien respirer pendant l'effort (souffle quand tu pousse et inspire bien en gonflant ta cage thoracique lorsque que tu laisse descendre les haltères). Cela dit il est quand meme normal d'en avoir des légères, c'est normal, car la musculation sollicite au quasi-maximum tes muscles et le but est de les renforcer et de les développer. Mais en avoir de trop douloureuse n'est pas bon du tout!
Petit cours de bio: les courbatures sont du au processus de fermentation (permettant la synthèse d'énergie sous forme d'ATP ce qui permet la contraction musculaire...) qui produit de l'acide lactique. C'est cet acide qui provoque la douleur. Ce processus est utilisé quand le muscle est en manque d'oxygène, du fait d'un effort trop intense. Car le processus le plus efficace pour la synthèse d'énergie est l'oxygènation.
Enfin pour plus de détails je te conseils de t' inscrire en fac de bio Wink

ou alors d'acheter des magazines spécialisés comme je te l'ai conseillé précedemment.

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